• Бикрам йога

  •      Бикрам йога (горячая йога), которая получила также название сайна-йоги, использует нагрев для детоксикации и избавления от лишних килограммов. Попадая на классы этого стиля, вы должны быть готовы к серьезному испытанию – мощной динамичной практике в условиях тропического климата.

    «Когда жизнь останавливается, вы загнаны в угол, тогда последние слова: “Бикрам-йога”!»

    Бикрам Чоудхури

        Бикрам йога - это довольно экстремальный современный стиль. Несмотря на это, она считается универсальной, хотя и имеет некоторые противопоказания. Класс не рекомендуется при нарушениях опорно-двигательного аппарата, проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, пониженном давлении, а также во время всего срока беременности.
    Данный стиль дает возможность в кратчайшие сроки получить положительные результаты, что особенно важно для людей, которые ценят свое время. Однако Бикрам йога предполагает интенсивные нагрузки, поэтому предпочтение ей отдают активные и сильные молодые люди, имеющие безупречную физическую подготовку.
     
    История направления
    Основателем школы является уроженец Калькутты Бикрам Чоудхури, с малых лет обучавшийся классической йоге у Бишну Гхоша. Последний был не только одним из самых знаменитых йогинов Индии в 50-х годах прошлого века, но и приходился братом Парамахансе Йогананде, оказавшему значительное влияние на распространение духовных практик на Западе.
    В возрасте тринадцати лет Бикрам был удостоен титула национального чемпиона Индии по йоге, а всего через несколько лет он был вынужден отказаться от занятий из-за серьезной травмы колена, которая, по словам врачей, на всю жизнь должна была лишить юношу возможности самостоятельно передвигаться.
    Именно тогда в голове Бикрама Чоудхури зародилась идея нового взгляда на практику йоги, суть которого заключается в выполнении асан в нагретой среде. Он справедливо рассудил, что все позы Хатха-йоги рассчитаны на разогретое тело, поскольку индийские мудрецы практиковали в жарком и влажном климате. Следовательно, для достижения максимального терапевтического эффекта  следует воспроизвести эти условия во время занятий. И Бикрам не ошибался - через несколько месяцев усердной практики ему удалось вернуть подвижность своим ногам при помощи специального комплекса асан, которые йог выполнял при температуре около 40 градусов.
    Принципиально новый подход к практике получил название Бикрам йоги и стал стремительно распространяться в Индии, Японии и Европе. В начале семидесятых годов прошлого века этой уникальной техникой заинтересовалась Американская Ассоциация врачей, и Бикрам по благословению Гхоша приехал в США, где и открыл через несколько лет «Yoga Collegе of India». В настоящий момент этот колледж  объединяет более тысячи международных лицензированных школ.
    ервым учеником гуру был президент Никсон, страдавший от тромбофлебита. Сейчас верными адептами этого стиля остаются Мадонна, Ирвин Уэлш и Сальма Хайек.
    Особенности стиля
    Бикрам йога использует нагрев для мощнейшей детоксикации, поэтому занятия проводятся в условиях тропического климата, для чего в помещении устанавливается определенная температура (от 37 до 42 градусов) и влажность (40%).
    Нагрузка постепенно увеличивается от асаны к асане, при этом усиливается циркуляция крови во всем организме, температура тела поднимается, мышцы становятся более эластичными, суставы и связки разогреваются. Как результат – более глубокая и безопасная растяжка. Динамичная практика последовательно прорабатывает каждую часть тела, способствует формированию гармоничного силуэта и очищению организма.
     
    Как проходит занятие?
    Класс состоит из 26 асан Хатха-йоги, выполняемых в двух сетах, и двух дыхательных упражнений. Бикрам йога включает в себяк лассические позы, такие Курмасана и другие.
     
    На каждую асану приходится всего по 10-60 секунд, занятие проходит в очень быстром темпе, что способствует усиленному потоотделению и эффективному выведению ядов из организма.
    Занятие длится 90 минут, в продолжение которого практикующий осознанно погружается в медитативное состояние.
    Опытные инструкторы советуют новичкам посещать классы как минимум три раза в неделю для достижения максимального положительно эффекта.
    Помните, что практика  требует терпения и внимания к себе. Первые занятия, возможно, будут сопровождаться неприятными ощущениями, провоцируемыми адаптацией организма к непривычной нагрузке. Следует внимательно прислушиваться к своему физическому состоянию и при первых возникающих недомоганиях снижать нагрузку.
    В течение дня рекомендуется выпивать не меньше трех литров воды во избежание обезвоживания, поскольку головокружения и даже обмороки – обычное дело для Бикрам йоги.  Кстати, эти болезненные симптомы сильно тревожит медиков, которые утверждают, что практика в экстремальных условиях со временем может привести к серьезным проблемам с сердцем.
    Эффект
    Бикрам йога укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную и эндокринную системы. Она особенно полезна при диабете, астматических синдромах и варикозном расширении вен, а также при проблемах с селезенкой и печенью.
    Во время занятий вместе с потоотделением происходит активное выведение токсинов и общее очищение организма.
    Кроме того, регулярная практика помогает укрепить иммунитет, улучшает кровообращение, формирует гибкое и сильное тело, тонизирует органы брюшной полости, оказывает терапевтическое действие при плоскостопии, нормализует гормональный баланс.
    Благодаря тому, что разогретое тело лучше воспринимает нагрузку, риск возникновения растяжений сводится к нулю. Занятия Бикрам йогой помогают восстановиться после травм,  укрепляют суставы, связки и сухожилия, уменьшают боли в спине и голове.
    Регулярная практика учит терпению, концентрации и спокойствию, формирует позитивное мировоззрение и придает чувство уверенности в себе